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Galera, tá foda aqui. Desde sexta feira que to com insonia. Tipo, normalmente vou dormir lá pra 00:30 ou 1 da manhã. vendo algum filme/anime/seriado. Só que desde sexta não to conseguindo dormir. Corpo cansado, com sono, mas fico rolando na cama. Ainda que sinta sono, não consigo dormir. Daí, só consigo descansar finalmente lá pras 4:30 / 5:00 da manhã. Sendo assim, acabo acordando lá pras 13 e pouca da tarde. Alguém teria alguma dica pra arrumar isso?

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Eu não tenho insonia

mas acordo 06:30 pra trampar e geralmente vou dormir 01:00, principalmente em segunda feira eu não aguento nem abrir o olho aqui no trampo

e pior q é muito dificil tentar dormir mais cedo

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Trabalhar é um bom começo :yeah:

Tenta tomar um chá de camomila,quando quero dormir faço isso. :trolldad:

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Negócio é cuidar para não tomar nenhum estimulante à noite (café, chimarrão, chá verde, essas coisas), e ler um bom livro.

É batata, tu deita na cama, lê 10 minutos e já está roncando.

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Então os teus horarios estão normais até, voce não tá com nenhuma preocupação que te impeça de dormir ou simplesmente nao ta calor pra caralho ai (nao tem coisa pior q tentar dormir com quarto abafado) ?

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Então os teus horarios estão normais até, voce não tá com nenhuma preocupação que te impeça de dormir ou simplesmente nao ta calor pra caralho ai (nao tem coisa pior q tentar dormir com quarto abafado) ?

Até que não. Minha rotina sempre foi: Chego do trampo, tomo um banho, olho o face/fórum, assisto 1 episódio de anime/seriado e vou deitar. Normalmente 1, 1 e meia no máximo. Em questão de preocupações, só o básico, mas nada que tenha me atrapalhado a dormir antes. E o clima... Aqui tá é frio pacas!

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Faz algum tipo de exercicio fisico? Começar a caminhar e depois correr me ajudou muito a começar a dormir bem.

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Eu também to com esse problema. Durmo das 3, 4 horas até às 6 e ai acordo pra trabalhar. Ai chego em casa de tarde e vou estudar. Dá um soninho lá pelas 9, 10 horas e vou tentar dormir, mas acaba passando o tempo e o sono se vai. Ai vou mexer no PC, ler um livro, estudar mais um pouco e quando vê já é 2, 3 horas da manhã e o sono começa a vir bem de leve. A partir dai eu fico acordando e dormindo preocupado com o horário de acordar e durmo muito mal.

Acabo tirando o atraso no final de semana, que durmo que nem um panda hahah! Mas no meu caso, eu sei exatamente qual o meu problema. Concursos + ex + atual. No entanto, ano que vem a coisa vai ficar muiiiiiiiiiiiito melhor.

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Eu tinha uns problemas pra dormir faz tempo, passava umas semanas dormindo 3, 4 horas por noite, aí virava 1 ou 2, pra dormir feito pedra os próximos dias. Como não tenho os horários fechados certinhos, isso só piorava.

Fui no médico, ele me passou um remédio pra dormir quando eu tivesse essas crises. Tá melhorando aos poucos.

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Isso aí não é insônia, é sono desregulado também conhecido como síndrome do adolescente vagabundo (que quase todo mundo tem em algum momento da vida). Queria eu conseguir dormir 8 horas direto...

De forma geral e simples:

1) Você acorda tarde ou dorme de tarde. Então não consegue dormir cedo.

2) Como não dormiu cedo e não tem hora para acordar, dormirá até tarde.

3) Como dormiu até tarde, vai sentir sono ainda mais tarde.

A pessoa que acorda as 8 no trabalho e dorme a meia-noite passou 16 horas do dia acordada. Se você acorda as 13 é normal conseguir dormir só as 4/5 da manhã. (Claro, nem todo mundo é igual, alguns precisam dormir mais, outros menos, alguns dormem mais fácil...).

É muito fácil arrumar isso. O principal é definir um horário para acordar (e efetivamente acordar nesse horário) para criar rotina. Mesmo que nos primeiros dias o cara sofra um pouco.

No resto, as coisas que o pessoal falou aqui no tópico e que geralmente são associadas ao sono (além de não consumir estimulantes) entre outras são geralmente válidas.

Tem uma série de coisas que dá sono: comer (não muito recomendado logo antes de dormir), deixar o ambiente mais frio, manter as luzes apagadas, assistir Breaking Bad, praticar atividades físicas (deixa o corpo mais cansado e contribui para um sono melhor) e por aí vai.

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Você não tem insônia, Renan. Seu horário que é diferente mesmo.

Insônia seria se acordasse umas 8h, passasse o dia acordado, trabalhando...e só fosse dormir umas 2, 3h da manhã, ou mais tarde ainda.

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Você não tem insônia, Renan. Seu horário que é diferente mesmo.

Insônia seria se acordasse umas 8h, passasse o dia acordado, trabalhando...e só fosse dormir umas 2, 3h da manhã, ou mais tarde ainda.

Esse é o problema. Eu costumava dormir 1 hr, 1 e meia no máximo. Mas de um dia pro outro, comecei a não conseguir pegar no sono antes das 4, 5....

Não sei o que aconteceu, talvez, possa ser estresse com alguma coisa, não sei... Só sei que de sexta pra cá, eu fico cheio de sono e vou deitar. começo a ficar virando de um lado pra outro e desisto. Daí volto a ligar o pc, ou ir fazer alguma outra coisa ...

É isso que quero evtar. Quero ver como faço pra voltar a dormir no horário "normal". estourando duas. Porque assim, eu acordava no máximo umas 10, e sobrava tempo pra fazer tudo. Agora, mesmo com o despertador pras 10 ou 11 hrs, tá foda pra levantar.

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Porra, mais dormir 4 e acordar 13h ainda tá bom. Já que seu horário lhe permite isso. Embora ache que o ideal seria dormir umas 2h e acordar umas 10h, no máximo!

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Porra, mais dormir 4 e acordar 13h ainda tá bom. Já que seu horário lhe permite isso. Embora ache que o ideal seria dormir umas 2h e acordar umas 10h, no máximo!

Exatamente. E é isso que eu quero. Até porque, eu quero começar a caminhar/correr. Dormindo 2 e acordando 10, dá pra puxar uns 20 ~ 30 minutos. Mas dormindo 4 e acordando 13, já não tem como. Por isso, que eu vim pedir dicas pra tentar voltar a dormir cedo.

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Poe o despertador pra umas 10 da manhã, acorda e vai andar com o seu cachorro. Na volta toma um banho e come alguma coisa, você vai estar pilhado. Na hora de dormir, ao invés de ficar no PC, basta você ler um livro, revista, mangá, qualquer merda. Não recomendo nem TV. Se tu fizer o trajeto com o cachorro logo cedo, e antes de sair pra trabalhar, você já vai notar uma diferença.

O recomendável é sair do PC 1 hr antes de dormir, porque aí você não fica pensando no facebook, punheta, mulher, nada... Simplesmente muda sua vibe. Pode ver um pouco de TV, o que é chato por conta do horário, mas a leitura é beeeeeeem de boa. Primeiro porque você vai estar relativamente cansado do trabalho, segundo que a leitura já dá um pouco de sono, se tu tiver cansado, é tiro e queda.

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Geralmente quando vou dormir, ou pego um livro ou faço algum tipo de exercício, tipo abdominal, depois tomo um banho e fica de boa cara, um clima ideal pra dormir, ai é só esperar.

Tu falou que gosta de ver anime/serie e etc no PC, algo ai que tu deveria evitar, ver e logo ir dormir, porque ai tu vai dormir pilhado cara, como disse o bAnned.

Evita comer muito também. Dormir com fome é foda.

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Eu também tenho dificuldade para pegar no sono.

Como disseram, você não tem insônia. Seu problema é teoricamente mais fácil de se resolver.

Que tal trocar o anime por um livro? A luminosidade excessiva de uma tela de PC/TV inibe o sono. Você só está se sabotando ao se posicionar em frente a uma fonte luminosa antes de dormir. Rearrume seu horário para assistir em outra hora, bem antes de ir para cama.

Banhos mornos funcionam comigo. Relaxam o corpo.

Ou meditar. Cinco minutos de reflexão antes de ir dormir podem fazer uma senhora diferença. Ajuda a limpar a cabeça.

Se você é uma daquelas pessoas que vive deitando a cabeça no travesseiro e pensando nas tarefas do dia seguinte (eu sou assim), ajuda colocá-las no papel antes de dormir. Deixe o papel num lugar onde você saiba que irá ver logo quando acordar (ex: colado no espelho do banheiro).

Uma vida menos sedentária ajuda na regulação do sono. Faça exercícios físicos.

Enfim, dê graças a deus por não ter insônia e por seu problema ter "n" estratégias diferentes de combate. Basta ser pró-ativo e começar a implementá-las.

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    • adri26
      By adri26
      Ola familia do FM, preciso da vossa ajuda. Jogo Fm des 2005 jogei todos Fm ate o dia de hoje. 
      O Problema é que neste Fm ainda não consegi acabar uma liga tou sem aquele bichinho ou motivação para jogar.  Já fiz desafios a mim mesmo. Nada feito.
      Se alguém tiver umas dicas ou poder ajudar agradeço
      abraço galera 
      Adriano
    • Bruno Nascimento
      By Bruno Nascimento
      Boa noite! Começando um save que me promete muito trabalho e muitas horas.

      Pegando a moda de grupos empresariais que tem vários times, resolvi trazer uma ideia parecida pro FM. 

      1ª Temporada >  Adicionar Um treinador desempregado com moral global e licença Pró (o mais top) pra ser o Primo Rico da Família. O Time que assumir vai ser o time 01
      2ª Temporada > Adiciona OUTRO treinador desempregado com a moral mediana. assim que assumir um time teremos o time 02
      3ª Temporada> Adicionar OUTRO treinador com moral marginal e sem licença desempregado tbm. o time que assumir temo o primo pobre da Família.

      e por ai vai se der coragem de assumir mais times sempre adicionando 1 treinador a mais por temporada.

      Admito que alguns momentos com os times montados vai precisar por de férias cravando a tática e escalação pra conseguir dar tempo de arrumar todas as casa. MASS é assim tbm nos grupos de times, os donos não são 100% focados só em 1 time. Logo vou ter que ter uma comissão técnica a altura de umas férias de vez em quando.

      Quem Animar Acompanhar da um Sinal ai que dou continuidade.
    • Banton
      By Banton
      COLETÂNEA COM AS MELHORES DICAS PARA INICIAR UMA NOVA CARREIRA:
       
       WEST HAM  2001: UM FURACÃO NO BRASIL   A CONSTELAÇÃO DE PALERMO   O CLUBE DE INIESTA   A "QUASE" POTÊNCIA   DEPORTIVO ALAVÉS   A BENÇÃO DE ROBERT ENKE   HEREENVEEN: OS SUPER-FRÍSIOS   ZEMANLÂNDIA   LES CIEL ET MARINE   UM GIGANTE ADORMECIDO   MONTPELLIER HSC  BELENENSES  BURSASPOR  ARGENTINOS JUNIORS  PALESTINO  PESCARA  PLAZA COLONIA  BOHEMIANS PRAHA  ARIS THESSALONIKI  EL NACIONAL  INSTITUTO AC  CSA  THE NEW BRIAN CLOUGH  LOS ANDES  CSKA SOFIA  AUXERRE
    • Banton
      By Banton
      Os verdadeiros nerds do esporte bretão conhecem o nome de Eric Cantona. Talvez não sua história por completo, mas suas loucuras dentro de campo. Mais conhecido pela voadora no torcedor racista ou então pela língua afiada na Europa após sua aposentadoria, o ídolo do Manchester United teve seu início em um clube pequeno chamado Auxerre. E desde lá, já mostrava a rebeldia que tanto amamos e que falta no futebol moderno.
       

      A moda das "vintage shirt" ou "retro jersey" está na moda. Confesso que sou novo, mas essa do Auxerre, sempre me pegou muito. Lembra um pouco aquela mística da Fiorentina com a Nintendo. Ah, óbvio, se você é contra jogadores todos tatuados, usando luva, cabelo descolorido e etc etc... A culpa toda é de um dos pioneiros, senão o primeiro: Djibril Cissé. A grande promessa francesa que não conseguiu vingar nos grandes palcos, mas na "Ligue Ã" deitava e rolava.
       

      Auxerre ficou mais de 11 anos sem frequentar a primeira divisão até subir ano passado. Em 2022/2023, a torcida pode comemorar finalmente a subida mas durou pouco. Pois logo foram rebaixados. Porém, enquanto escrevo este texto, estão em 2º colocado e brigando para subir novamente. Imagina a paciência do torcedor do clube?
      Se você pensou que este senhor carismático da foto é apenas um torcedor, está enganado. Ele tem documentário e tudo. Chama-se Guy Roux e você terá de superá-lo nesse desafio, pois ele transformou o Auxerre de um time amador para um clube campeão na França, revelando inúmeros jogadores famosos. De Cantona à Cissé, de Sagna à Mexes. As categorias de base do clube são sensacionais.
       
      Vamos de leitura?
      - A cidadezinha, a lenda no banco, a reviravolta: 25 anos do fantástico título do Auxerre no Campeonato Francês;
      - Jogadores atuais e aposentados formados no clube, a quantidade de atletas de elite surpreende;
      - Os 80 anos de Guy Roux, a lenda que treinou o Auxerre por mais de quatro décadas;
      - Auxerre: Do nada ao topo, pelas mãos de um homem;
      - Craque Imortal - Cantona.
    • Banton
      By Banton
      Brasil, Bola de Ouro, Exército e Elvis Presley, o que tudo isso tem haver?
       
      Brasil:
      Ao todo em sua história, 25 jogadores brasileiros vestiram a camisa do clube. O Brasil é o país com a maior quantidade de estrangeiros passadas no campeonato búlgaro quanto no time. Atualmente tem um único nome que é o Gustavo Busatto. O jogador tupiniquim com mais gols é Fernando Karanga (Naturalizou-se búlgaro) com 31 gols.
      Está liberado no save:
      Contratar muitos jogadores brasileiros para a equipe; Trazer "funções brasileiras" na tática como o Ala Completo [arquétipo "Brazilian Fullback"] e o Segundo Volante por exemplo; Ser uma porta de entrada para atletas brazucas na Europa como o Shakthar Donestk faz. Bola de Ouro:
      O CSKA-Sofia é clube formador de grandes talentos, dentre eles, está Hrsto Stoichkov - ganhador do prêmio "Bola de Ouro" em 1994, atuando pelo Barcelona. A conexão com o Brasil é tão grande, que posteriormente, Romário e Stoichkov dividem os grandes palcos na Catalunha.
      Além do maior jogador da história da Bulgária e detentor de uma estátua de bronze na instituição, o time também revelou ao mundo um dos grandes jogadores dos anos 2000, o atacante Dimitar Berbatov - Um dos jogadores mais subestimados do século.
      Tente no save:
      Revelar um ou vários miúdos maravilhas ao futebol e trazer de volta a Bulgária para o cenário esportivo; Utilizar a função Trequartista na tática em homenagem aos dois grandes talentos revelados no clube. Elvis Presley e Exército Búlgaro:
      A torcida entoa um trecho da música "It's Now or Never" da lenda americana do Rock quando os jogadores entram em campo - Isso aqui só foi para chamar atenção da leitura;
      Uma curiosidade que eu não sabia é que CSKA significa "Central Sports Klub Army" ou seja, as equipes que carregam este nome, são clubes do exército.
      Sugestão no save:
      Contratar apenas jogadores búlgaros; Utilizar apenas as categorias de base. A passagem de Hrsto Stoichkov no Barcelona certamente trouxe aprendizados. Assim como Johan Cruijff levou a cultura do Ajax para à Catalunha, será sua vez de fazer o mesmo, agora no esquecido país do leste europeu. UMA NOVA CARREIRA:
      Curtiu a dica? Procurando por mais desafios? Clique aqui e conheça a história de outros clubes espalhados pelo mundo.
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