Ajuda Insônia

[rsm_rlb]

Galera, tá foda aqui. Desde sexta feira que to com insonia. Tipo, normalmente vou dormir lá pra 00:30 ou 1 da manhã. vendo algum filme/anime/seriado. Só que desde sexta não to conseguindo dormir. Corpo cansado, com sono, mas fico rolando na cama. Ainda que sinta sono, não consigo dormir. Daí, só consigo descansar finalmente lá pras 4:30 / 5:00 da manhã. Sendo assim, acabo acordando lá pras 13 e pouca da tarde. Alguém teria alguma dica pra arrumar isso?

[F J]

Caçar um serviço

[aldin]

Painkillers

[bbds]

Arruma um trabalho que tua insônia some rapidinho.

[M1to 100ni]

Eu não tenho insonia

mas acordo 06:30 pra trampar e geralmente vou dormir 01:00, principalmente em segunda feira eu não aguento nem abrir o olho aqui no trampo

e pior q é muito dificil tentar dormir mais cedo

[diego #spfc]

Trabalhar é um bom começo :yeah:

Tenta tomar um chá de camomila,quando quero dormir faço isso. :trolldad:

[Raimundos]

Maconha.

[Jaum.]

É foda, eu ando dormindo 5 horas por dia no máximo.

[Mallmann]

Negócio é cuidar para não tomar nenhum estimulante à noite (café, chimarrão, chá verde, essas coisas), e ler um bom livro.

É batata, tu deita na cama, lê 10 minutos e já está roncando.

[rsm_rlb]

Para os meus amigos engraçadinhos, eu trabalho. Das 18 as 00.

[F J]

Então os teus horarios estão normais até, voce não tá com nenhuma preocupação que te impeça de dormir ou simplesmente nao ta calor pra caralho ai (nao tem coisa pior q tentar dormir com quarto abafado) ?

[Ne0]

Bate uma punheta

[rsm_rlb]

Então os teus horarios estão normais até, voce não tá com nenhuma preocupação que te impeça de dormir ou simplesmente nao ta calor pra caralho ai (nao tem coisa pior q tentar dormir com quarto abafado) ?

Até que não. Minha rotina sempre foi: Chego do trampo, tomo um banho, olho o face/fórum, assisto 1 episódio de anime/seriado e vou deitar. Normalmente 1, 1 e meia no máximo. Em questão de preocupações, só o básico, mas nada que tenha me atrapalhado a dormir antes. E o clima... Aqui tá é frio pacas!

[Rkiller]

Faz algum tipo de exercicio fisico? Começar a caminhar e depois correr me ajudou muito a começar a dormir bem.

[Gui!]

Se você dorme 8 horas por noite não tem insônia

[SilveiraGOD.]

Eu também to com esse problema. Durmo das 3, 4 horas até às 6 e ai acordo pra trabalhar. Ai chego em casa de tarde e vou estudar. Dá um soninho lá pelas 9, 10 horas e vou tentar dormir, mas acaba passando o tempo e o sono se vai. Ai vou mexer no PC, ler um livro, estudar mais um pouco e quando vê já é 2, 3 horas da manhã e o sono começa a vir bem de leve. A partir dai eu fico acordando e dormindo preocupado com o horário de acordar e durmo muito mal.

Acabo tirando o atraso no final de semana, que durmo que nem um panda hahah! Mas no meu caso, eu sei exatamente qual o meu problema. Concursos + ex + atual. No entanto, ano que vem a coisa vai ficar muiiiiiiiiiiiito melhor.

[cdcccccc]

Eu tinha uns problemas pra dormir faz tempo, passava umas semanas dormindo 3, 4 horas por noite, aí virava 1 ou 2, pra dormir feito pedra os próximos dias. Como não tenho os horários fechados certinhos, isso só piorava.

Fui no médico, ele me passou um remédio pra dormir quando eu tivesse essas crises. Tá melhorando aos poucos.

[Salvador.]

Isso aí não é insônia, é sono desregulado também conhecido como síndrome do adolescente vagabundo (que quase todo mundo tem em algum momento da vida). Queria eu conseguir dormir 8 horas direto...

De forma geral e simples:

1) Você acorda tarde ou dorme de tarde. Então não consegue dormir cedo.

2) Como não dormiu cedo e não tem hora para acordar, dormirá até tarde.

3) Como dormiu até tarde, vai sentir sono ainda mais tarde.

A pessoa que acorda as 8 no trabalho e dorme a meia-noite passou 16 horas do dia acordada. Se você acorda as 13 é normal conseguir dormir só as 4/5 da manhã. (Claro, nem todo mundo é igual, alguns precisam dormir mais, outros menos, alguns dormem mais fácil...).

É muito fácil arrumar isso. O principal é definir um horário para acordar (e efetivamente acordar nesse horário) para criar rotina. Mesmo que nos primeiros dias o cara sofra um pouco.

No resto, as coisas que o pessoal falou aqui no tópico e que geralmente são associadas ao sono (além de não consumir estimulantes) entre outras são geralmente válidas.

Tem uma série de coisas que dá sono: comer (não muito recomendado logo antes de dormir), deixar o ambiente mais frio, manter as luzes apagadas, assistir Breaking Bad, praticar atividades físicas (deixa o corpo mais cansado e contribui para um sono melhor) e por aí vai.

[Masca]

Você não tem insônia, Renan. Seu horário que é diferente mesmo.

Insônia seria se acordasse umas 8h, passasse o dia acordado, trabalhando...e só fosse dormir umas 2, 3h da manhã, ou mais tarde ainda.

[rsm_rlb]

Você não tem insônia, Renan. Seu horário que é diferente mesmo.

Insônia seria se acordasse umas 8h, passasse o dia acordado, trabalhando...e só fosse dormir umas 2, 3h da manhã, ou mais tarde ainda.

Esse é o problema. Eu costumava dormir 1 hr, 1 e meia no máximo. Mas de um dia pro outro, comecei a não conseguir pegar no sono antes das 4, 5....

Não sei o que aconteceu, talvez, possa ser estresse com alguma coisa, não sei... Só sei que de sexta pra cá, eu fico cheio de sono e vou deitar. começo a ficar virando de um lado pra outro e desisto. Daí volto a ligar o pc, ou ir fazer alguma outra coisa ...

É isso que quero evtar. Quero ver como faço pra voltar a dormir no horário "normal". estourando duas. Porque assim, eu acordava no máximo umas 10, e sobrava tempo pra fazer tudo. Agora, mesmo com o despertador pras 10 ou 11 hrs, tá foda pra levantar.

[Masca]

Porra, mais dormir 4 e acordar 13h ainda tá bom. Já que seu horário lhe permite isso. Embora ache que o ideal seria dormir umas 2h e acordar umas 10h, no máximo!

[rsm_rlb]

Porra, mais dormir 4 e acordar 13h ainda tá bom. Já que seu horário lhe permite isso. Embora ache que o ideal seria dormir umas 2h e acordar umas 10h, no máximo!

Exatamente. E é isso que eu quero. Até porque, eu quero começar a caminhar/correr. Dormindo 2 e acordando 10, dá pra puxar uns 20 ~ 30 minutos. Mas dormindo 4 e acordando 13, já não tem como. Por isso, que eu vim pedir dicas pra tentar voltar a dormir cedo.

[@vulgoDon]

Poe o despertador pra umas 10 da manhã, acorda e vai andar com o seu cachorro. Na volta toma um banho e come alguma coisa, você vai estar pilhado. Na hora de dormir, ao invés de ficar no PC, basta você ler um livro, revista, mangá, qualquer merda. Não recomendo nem TV. Se tu fizer o trajeto com o cachorro logo cedo, e antes de sair pra trabalhar, você já vai notar uma diferença.

O recomendável é sair do PC 1 hr antes de dormir, porque aí você não fica pensando no facebook, punheta, mulher, nada... Simplesmente muda sua vibe. Pode ver um pouco de TV, o que é chato por conta do horário, mas a leitura é beeeeeeem de boa. Primeiro porque você vai estar relativamente cansado do trabalho, segundo que a leitura já dá um pouco de sono, se tu tiver cansado, é tiro e queda.

[Rodrigo9]

Geralmente quando vou dormir, ou pego um livro ou faço algum tipo de exercício, tipo abdominal, depois tomo um banho e fica de boa cara, um clima ideal pra dormir, ai é só esperar.

Tu falou que gosta de ver anime/serie e etc no PC, algo ai que tu deveria evitar, ver e logo ir dormir, porque ai tu vai dormir pilhado cara, como disse o bAnned.

Evita comer muito também. Dormir com fome é foda.

[Belê.]

Eu também tenho dificuldade para pegar no sono.

Como disseram, você não tem insônia. Seu problema é teoricamente mais fácil de se resolver.

Que tal trocar o anime por um livro? A luminosidade excessiva de uma tela de PC/TV inibe o sono. Você só está se sabotando ao se posicionar em frente a uma fonte luminosa antes de dormir. Rearrume seu horário para assistir em outra hora, bem antes de ir para cama.

Banhos mornos funcionam comigo. Relaxam o corpo.

Ou meditar. Cinco minutos de reflexão antes de ir dormir podem fazer uma senhora diferença. Ajuda a limpar a cabeça.

Se você é uma daquelas pessoas que vive deitando a cabeça no travesseiro e pensando nas tarefas do dia seguinte (eu sou assim), ajuda colocá-las no papel antes de dormir. Deixe o papel num lugar onde você saiba que irá ver logo quando acordar (ex: colado no espelho do banheiro).

Uma vida menos sedentária ajuda na regulação do sono. Faça exercícios físicos.

Enfim, dê graças a deus por não ter insônia e por seu problema ter "n" estratégias diferentes de combate. Basta ser pró-ativo e começar a implementá-las.